[其它][疫情結束，我就]去減肥 [復制鏈接]

53d8AJ_ @X  
今天起的比較早 )CQ'kHT<e  
例行洗漱之後 z=>U>  
鬼使神差般的稱了下體重 <A +VS  
59:Xu%Hp  
'Z#8]YP`  
看到體重秤上顯示出的96.7kg z{U2K'  
我長長的出了一口氣 (]0JI1 d  
smQ<lwA  
=Jfo=`da  
還好 tgy*!B6a~  
沒有超過100KG 4QODuyl2H  
!Mp.jE  
k3::5&  
因為疫情 qc_c&  
一年多沒有劇烈的運動的我 ZI4[v>  
已經肥了二十多斤 :@zz5MB5@  
g$<Sh.4A  
Md_S};!QN6  
還好我個比較高（187cm不穿鞋） MG<kvx~2  
胖的又比較勻稱 ].=&^0cg  
不是那種只胖肚子和臉的那種類型 s86Ij>VLf  
&U%AVD
[  
6('2.^8  
在這個寒冷的冬天 ?zW4|0  
多穿幾件基本就能遮掩過去 xMNUyB{?  
_oK*1#Rm8  
<U(wLG'XS  
最近疫情愈发嚴重 iIFM 5CT
  
每天宅家家里 CAdqoCz|  
非常墮落 S%zn
{1F  
T9.3  
Q [EpE,  
左手一瓶養樂多 c8!q_H~  
右手一盤香辣牛肉 [%'yHb~<  
就著這些東西逛著流金論壇 Eb66GXF[  
美滋滋啊 +jQHf-l  
c3,YA,skb!  
aI]
EwVz-q  
這不 {\3ZmF  
幾天的時間 F]kn4zr  
又腫了兩斤 z97RNT|Y7U  
Os--@5e  
$'#hCs  
不過100KG是我的警戒線 f& P'Kxj_  
我在疫情結束前會努力控制 0Z9>%\km_  
爭取不超過100KG ^]}+s(
 
CN4Q++{  
JgQ,,p_V?
 
否則 rw(EI,G  
再出去找小姐姐的時候 aMdWT4  
豈不是會被小姐姐嫌棄 +VxzWNs*JP  
那我不是要哭的像個200斤的胖子。。。 34S0W]V  

wp7<0PP  
)Y.H*ca  
前幾天跟大家分享了該怎麼補 [w&B>z=g$  
今天和大家說說怎麼運動減肥比較合適 zvjp]yTx"  
*Ii_dpJ  
8i:E$7etH  
先說說我自身的減肥經歷吧 qzD<_ynA  
JmL{&  
[\eh$r\
 
我是個食欲非常旺盛的人 -I dW-9~9  
很多人到了三十左右基本飯量就減少了 
D@@J7  
我去感覺飯量毫無變化 '/l<\b/E  
反倒愛吃起零食來了 bzYj`t?  
LYY3*d  
l*e Ja38  
第一次減肥是在在大二的時候 LsB|}
_j7  
那時也不算太胖 8$)xxV_zp  
當時有85KG  WUnz  
原因是高中算是個體育特長生 e$'|EE.=q+  
到了大學懶了 x_ Y03__/  
飯量缺沒減少 +/+:D9j ,  
於是就胖了起來 VZhtx)  
(R^X3  
!4Q0   
不過當時還沒做過器械訓練 >1luLp/,$  
所以肥肉很多 ;ED` 7  
當時只會跑步 })~M}d2LXB  
沒有去健身房的概念 yR?S]   
{vCB$@/o  
;1x(~pD*o  
也是年輕身體素質好 v+\&8)W=  
開始的時候每天跑一個萬米 Cn6<I{`\  
後來感覺回來了 `^_c&y K  
慢慢開始跑時間 2 z*EamF  
比如每天跑一個小時 3vdhoS|  
B?M&j  
;5S'?fj  
再後來 Q8d-yJs&  
跑上癮了 BF) !VnJ  
最多的時候可能一天跑兩個小時 1nGpW$Gx  
2h=QJgpCG  
n:dnBwY  
這樣運動了八年多 f%#q}vK-  
體重只剩下了73KG (rTn6[*  
瞬間化身小鮮肉 lqaOLZH  
N{kp^Byim0  
jimWLF5Q5"  
這時又追到了一個女孩 6l Suzu  
然後運動就停止了 Rda~Drz  
換上了床上運動 y}5:CZ  
Twq/Y07M  
V.\12P  
這段時間 /O`<?aP%  
真的是化身床上的 地獄打樁機 啊 Go;fQ yG  
勻速抽插40分鐘不帶停的 GN0s`'#"3%  
也就出點汗 8&q[jxI@8  
並不感覺累 <PMQ$s>KK  
/Py
1Q  
/7[U J'  
從此我也愛上了運動 I='6>+P  
*WzvPl$e  
cmcR @zv  
後來 I 0vJJP#  
沒有克制食欲 n,Gvgf  
我有胖了起來 C3k[ipCN  
p)&Yr  
8bTE#2+-  
這次直接胖到了92KG vyS8yJUY  
此時已經到了實習的時候 .#Vup{.  
PNgdWf3  
1\u{1 V  
大陸的健身行業也慢慢興起 A WS[e$Mt2  
我報了一個健身培訓班 ;rj|>  
開始系統學習健身知識 W]B75  
[H4)p ,R  
_GW,9s^A  
在培訓期間 tDWoQ&z2t_  
瘋狂舉鐵加有氧運動之下 P >>VBh?  
UI]UxEJ  
?GT,Y5  
體型又好看了起來 i:/Ws1=q  
慢慢成熟的身體開始掛上了大量肌肉 q+ZN$4m  
hBRcI0R  
%mFZ!(  
這次減肥成功後 "h \ (a<  
我的體重穩定在了86KG +eUWf{(_  
Bx" eX>A8  
BbCaIt  
此時的我 +{b3A@f|F  
已經算個壯漢了 T8t_+|( G  
和以前纖瘦的身材告別了 07 E9[U[  
d_] sV4[  
pP|LSrY!  
這次減肥完 A6S|pO1)3  
最大的发現 L]e@./C$  
就是床上運動時 \2#j1/d4  
沖擊的更有力了 O'.sK pXe  
性欲也大大的增強 xf|vz|J?y  
果然 {kOTQG?y  
男人還是要有肌肉的 8M6wc394  
o=)["V  
#E ;a;$p  
再後來 :k/Z|  
忙於業務 zd0[f3~  
加上花天酒地的生活 38zG[c|X  
{b,#l]v  
P9f,zM-  
肚子上的贅肉又出現了
E'^$~h$  
我的腹肌終於九九歸一了。。。 o,yZ1"  
/D~MHO{  
]!'}{[1}  
第三次減肥又開時了 0\KDa$'1k  
此時的我 v/G)E_  
已經有了一定的運動經驗 jccSjGX@w  
"lnI@t{o  
hi0-S w  
每周遊泳三次 V2oXg  
加上五次舉鐵 Xaw&41K  
d`sIgll&n  
kE[Hq-J=N  
將近一年的時間 \N
a  
身材又基本恢覆 `gE_u  
然後。。。 kP[LS1}*  
aB^`3J  
2]'cj  
以上 .T*89cEu  
就是我個人的三次減肥經歷 j21>\K!p  
@g%^H)T  
u;Rm/.  
個人发現 m#|h22^H  
在我不運動或者肥胖的情況下 /VHQ! Wi  
第一次射精的時間往往控制不住 &s~b1Va  
可能幾分鐘或者不到十分鐘就泄了 *z
}<eq  

*wl&Zzx  
#-7m@EU;O  
如果處於長期運動後 &]S\GnqlU]  
比如堅持運動三個月後 j<PpCL_8%  
往往射精時間可以延長很多 YgR}y+q^6  
而且更加盡興 <!a%GI  
_%@ri]u{ov  
&:[hUn8jU  
而且肥胖的時候 Wu@v%!0  
性欲往往不強 e3=-
7FU  
不應期時間也長 P;V5f8r?  
l|L ]==M  
VpyqVbx1  
運動後 EXizRL-9o  
那只能是龍精虎猛 %d^ =$Q  
Z"N}f ,  
jn._4TQ*}  
肥胖的時候 (Y~gItej  
精神狀態也不好 FB }8  
容易疲勞 `7 3I}%?  
5-! Zm]  
Q=?YY-*$  
所以 \qw1\-q  
各位老哥覺得不夠盡興 ,T0q.!d  
在食補的情況下 [WUd9fUL  
也要運動 |wkUnn4UB8  
否則你射精時間快 a~wlD.P  
那就是你身體不允許你繼續做下去 0NM
mN_Lr  
所以泄了 ]EfM;'j[  
和敏感度無關 ,r,$x4*  
如果你強撐的做第二次來提高時間 ;dquld+q  
那麼身體損傷會更大 8], tGMu  
q{2 +Inf#:  
-`ss7j&b3  
甚至還有一個科學研究 Co^GsUJ  
LNOz.2fr>  
-:|t^RM;FT  
4Ixu%  
h:Hpz  
v{O(}@  
男人體重每胖5公斤，小弟弟會縮0.78厘米！！！ &H:2TL!  
'M=V{.8U  
疫情結束後 r%FfJM@!  
我想去健身房看著靚妹做深蹲 c3!YA"5  
也想去學校操場和學妹一起跑步 r#\Lq;+-B  
更想帶著沒有贅肉的身軀 =q<t,UP8  
為越南妹子送上溫暖 ^ Q  
#sb@)Q  
LDYk\[81  
所以 x.ucsb  
疫情結束 I9hZ&ed16  
我就去減肥！！！ m98w0D@Ee  

不吃碳水化合物(澱粉) /YD2F  
禽類肉盡量吃,牛肉可以吃,豬肉要少吃 K%3{a=1  
<iNxtD0  
加上,每月80~100KM的跑量
baz~luM  
不瘦也難 /tu\q  
{]3Rk  

感謝大大分享    看大大這麼一說    小弟也熱血澎派    想立馬起身運動囉    不過    運動就是的持之以恆    必須長時間不間斷的維持.... 當然    短時間我看疫情也很難有效受控    真的要出國用上    還得好段時間的    這樣    也給持續運動有了個持之以恆的期望

Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 uYAMW{AT  
有了孩子之後..健身的想法就沒了 %tT=q^%5  
LRKl3"M  
至少要等到孩子上小學才有私人空間 CINC1Ll_24  
當然 6/l{e)rX2o  
這是我自己 )~=g}&  
沒辦法拋開一切做自己想做的事

試過各種減肥方式 o.x<h";  
最近兩個月發現168減肥法最有效 XpoEZ|0  
;.#l[  
就是16個小時不吃東西 X@up=
%(  
讓身體燃燒脂肪 U!Eo*?LU$  
然後只在8小時內吃東西 .|x"'3#  
而且沒有任何限制 xe9V'wICp(  
x 'hUw*  
我是選擇不吃早餐 PBY^m+  
只吃午餐跟晚餐 Yb =Z`)  
目前一個月左右瘦了8公斤 .jvRUD8A7  
你可以試試看 r E<Ou"  
Ub| -Q  
不過不吃東西的時候真難熬

小弟的減肥經歷跟你差不多 >4x~US[VB  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... _{f7e^;  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練 )9? ^;HS  
J6W "t  
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... +VdC g_  
大學時的方法是不吃早餐,午晚餐吃高纖餅乾跟水果,運動只做有氧運動如慢跑 ^7$V>|  
後來瘦到63公斤,連父母都認不太出來,出國時被問是本人嗎？... EhK5<v}  
XX;MoE~MM  
畢業後的工作壓力讓自己對飲食沒節制,加上代謝能力隨著年紀變差 (Aw!K`0Y1  
又覆胖到7X公斤,當時交了一名身材纖細的女友 Q~S 3d  
為了看起來跟她匹配,又開始踏上減肥的道路 4M{]YZMw8  
方法是少吃澱粉如米飯,麵條,地瓜,薯條,麵包跟饅頭 6$_//  
三餐正常吃但不吃宵夜,飲料只喝無糖,少吃油炸食物 @l^BW*BCo  
另外為了提升代謝能力,常吃高蛋白的食物如雞牛肉,豆漿跟海帶 6O# xV:Uc<  
後來發現成果有限,只好開始運動... ~ $QNp#dq  
上健身房做無氧運動如飛輪跟taobao,也有慢跑跟游泳 HI*j6H?\  
VT~jgsY  
現在的體重約67,目標則是64,每天養成早上排便後量體重的習慣 ~LufHbr  
推薦這個app記錄體重,方便好用 SXx;-Ws  
)EptyH  
cO^}A(Ma(
 
2pn8PQfg)  
減重減肥其實是一種生活態度,為了健康而將體重維持在正常範圍 vivU4:uH3  
所以大大現在就可以減肥啦！ />
[X k  
7PG|e#  
最後說一下,運動對性能力的幫助不小,體重跟作息正常加上不抽菸可維持晨勃 G$_=rHt_%  
無氧運動可增加做愛的爆發力,有氧運動則可增長做愛時間... q>H f2
R  

sogoidee:Hahahah ...老哥是否還沒結婚生小孩 q{*4BL'  
有了孩子之後..健身的想法就沒了
至少要等到孩子上小學才有私人空間 '<eeCe-  
當然 $Z!7@_Ys  
....... (2021-01-26 16:17)  s n6:\X<[  

A(dWAe,  
是的 lX*IEAc  
,OilGTQ#  
沒結婚生小孩 uBXl ltU  
pk5
W!K  
目前已經單身一年多了 tH\ aHU[  
&Y/Myh[P  
同情老哥你的情況 Fo86WP}  
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x&r  
我身邊也很多朋友這樣 @& vtY._  
|wYOO(!  
但我感覺是他們婚後懶了 B^C!UWN>%X  
{:m%n-  
沈迷於家庭生活了 d9>k5!  

hhcfree:試過各種減肥方式 D:yj#&
I  
最近兩個月發現168減肥法最有效
就是16個小時不吃東西 ;jEDGKLq  
讓身體燃燒脂肪 7Y>17=|  
....... (2021-01-26 16:30)  GVaIZh<  

S3oSc<&2  
牛奶哥你這方法叫 (4WAoye|  
jZX2)#a!  
間歇性輕斷食 @TTB$  
}%;o#!<N(@  
分好幾種 V&75n.L  

(6*CORE   
我個人食欲旺盛不喜歡斷食 .*bu:FuDE  
r- :u*  
感覺有點傷胃 8LMO2Wyq  
O DLRzk(  
喜歡瘋狂運動減肥 bZB7t`C5  
0 kM 4\En  
出汗的感覺才爽嘛

阿晃:小弟的減肥經歷跟你差不多 / X #4  
身高171體重從小就超標,在大學時將近80公斤,也因此對自己沒自信... =u5a'bp0;;  
後來在某天問自己:我這輩子能瘦到幾公斤？從此開啟了減肥的地獄訓練
減肥的方法很簡單,只有兩招就是少吃多動,難的是決心跟恆心... :?*|Dp1  
....... (2021-01-27 09:08)  gyt[ZN_2  

0Q]ZS  
控制住嘴 GbLuXU  
|A'y|/)#Z  
加堅持鍛煉 ~ryB*eZH  
xE2sb*  
基本能維持體重不发胖了 &RzkM4"  
=nQgS .D  
不過想要好看的身材和過人的體能就要有計劃訓練了 'nrXRDb  
gB;5&;T:  
目前工作大家都忙 0I`)<o-  
 /oWn0  
所以第一目標就是控制體重 eY N=?  
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8TOn  
和老哥共勉  哈哈

是的 哥說的沒錯 YPV@/n[N  
宅在家已經好一陣子 .9cQq/{b   
真的胖了不少 x?aNK$A~X  
現在要好好運動 期待 n7J6YtUwP  
下次出發

每次旅行，都會瘦 6ka, FjJ\  
3-5Kg 1&,d,<  
u\jQe@j '  
一年沒旅行 iOFp9i=j  
真的衹能自我控制加運動訓練。 k3HPY}-  

pQ_EJX)  
不然要點妹 B#+
0jdF;  
都會被打槍哦！

好好練練身體 v7h!'U[/  
到時兵來將檔 水來土掩 -](NMRqfN  

我絕對不相信減肥可以靠斷食 )Z"  
Jn#05Z
 
oOAn 5t@  
請記住 身體當你長時間不進食 C3]"y7  
YAc~,N
 
R^ln-H;  
身上的血糖跟肝醣消化完就開始分解肌肉 DH>>u  
t|5T,YFG  
%$*WdK#  
為什麼練身體的要少量多餐 }3TTtd7  
rP7[{'%r  
}#<mK3MBe  
為什麼肌肉大的人進食量多也不易胖 P&=H<^yd  
# h/#h\  
"8-;Dq'+  
因為基礎代謝高阿  舉鐵加有氧 才是正解 9K6G%  
Bw{enf$vR  
,bGYixIfYZ  
沒有好身體  都是屁 深有體會 8k0f&Cak=  
|c)hyw?[Y  
0^-1/Ec  
2020  01月 125公斤 體脂41 okkMx"  
HPus/#j'+  
2020  09月   90公斤  體脂25 T!yI+<  
\,ko'48@  
2021   3月    98公斤  體脂18 JS^QfT,zE  
ce UhCb  
希望自己可以更好

還好我沒有超百斤 )L0NX^jW;  
每天有做運動有差喔 ]=28s *@  
慢跑，騎腳踏車